فوتو ديزاين

الجلوتين هو اسم للبروتينات الموجودة في الحبوب كالشعير والقمح وهي مادة شبيه بالغراء حافظ على شكل الأطعمة وتحتوي على نوعين من البروتين هما الغليادين والجلوتينين ومن الضروري احتواء كافة الحبوب على الجلوتين ولكن هنالك بعض الحبوب التي لا تحتوي على مادة الجلوتين مثل الشوفان والذرة ، وعلى الرغم من أهمية الجلوتين لبعض الناس إلا أنه قد يكون مضرًا للبعض .

أضرار الجلوتين
قد يعاني البعض من الحساسية الشديدة بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الجلوتين مثل الإصابة بالاضطرابات الهضمية نتيجة لحساسية الجلوتين وتعد تلك الحساسية أحد الاضطرابات التي تسبب عدم القدرة على تحمل الجلوتين ويعد من الاضطرابات المناعية ، حيث يعمل نظام مناعة الجسم على محاربة الأجسام الغريبة مما يؤدي لحدوث تأثير على جدار الأمعاء فيحدث معه فقر الدم الأنيميا وعدد من المشاكل الهضمية العديدة بجانب ذلك تظهر أعراض أخرى مزعجة مثل الإسهال وآلام المعدة والانتفاخ والتعب وكما أنهم أكثر عرضة للاكتئاب من غيرهم .

النظام الغذائي الخالي من الجلوتين
هو النظام الذي يستثنى منه تناول مادة الجلوتين الموجودة في الدقيق والحبوب والشعير هو من الأنظمة المثالية لإنقاص الوزن وزيادة الطاقة وتحسين الحالة الصحية وهو مناسب للمصابون بحساسية الجلوتين للتقليل من الأعراض المرضية المحتملة يتم استبعاد الجلوتين من إجمالي المتناول من الألياف الغذائية والفيتامينات وكذلك العناصر الغذائية يكون الأطعمة المسموح بها الفاكهة والخضروات والفول والبذور والمكسرات والبيض والأسماك والدجاج واللحوم غير المعالجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، ومن الممكن تناول الخبز الذي لا يحتوي على الجلوتين .

خبز الذرة
هو من أنواع الخبز اللذيذة المناسبة لمرضى حساسية القمح والجلوتين ومن يريدون إنقاص الوزن بفعالية وأيضًا مرضى السكري يُصنع الخبز من دقيق الذرة ويمكن إعداده بسهولة شديدة .

مكونات خبز الذرة
-دقيق الذرة ثلاث أكواب .
-دقيق الأرز كوب واحد
-معلقتين سكر .
-معلقتين بيكنج بودر صغير .
-2 بيضة .
-كوب حليب .
-زبدة مذابة نصف إصبع .
-ملح رشة صغيرة .

طريقة إعداد خبز الذرة
-في البداية قومي بإحماء الفرن على درجة حرارة 200 فهرنهايت ، ثم قومي بمزج كافة المكونات الجافة دقيق الذرة ودقيق الأرز السكر والبيكنج بودر والملح واتركيهم جانبًا.

-قومي بإذابة معلقة الزبدة في الصينية وغطيها من كافة الاتجاهات جيدًا ، ثم اخلطي باقي المكونات الحليب والبيض والزبدة جيدًا واخلطيهم مع المكونات الأخرى ثم اسكبي الخليط بالصينية واخبزيه في الفرن لمدة 10-20 دقيقة وأخرجيها على السيخ الخشبي لتبرد ثم قطعيها .

خبز الشوفان
مكونات خبز الشوفان
-كوبان من دقيق الأرز البني .
-كوب دقيق شوفان .
-نصف كوب دقيق ذرة .
-معلقة من صمغ الزانثان .
-كوب من النشا .
-كوبان نشا بطاطس .
-كوبان دقيق أرز .
-معلقتين خميرة جافة .
-خمس بيضات .
-كوبان سمن .
-نصف كوب حليب .
-بياض بيضة مضروب .
-كوب شوفان خالي من الجلوتين .

طريقة تحضير خبز الشوفان
-في البداية قومي بإضافة المكونات الجافة دقيق الأرز البني ودقيق الأرز ودقيق الشوفان والنشا ونشا البطاطس واخلطيهم جيدًا من ثم ضعي عليهم الملح والخميرة واتركيهم جانبًا .

-قومي بخلط المكونات الرطبة البيض والحليب واخفقيهم لمدة 5 دقائق وضعيهم على المكونات السابقة حتى يصير عجينة وقسمي العينة ورشي الشوفان على الوجه واتركي العجين في مكان دافئ لمدة 40-45 دقيقة ثم ضعي في المقلاة العجينة وضعيها في الفرن المحمي سابقًا على درجة حرارة 200 فهرنهايت لمدة 10 دقائق ثم أخرجيها لتبرد في درجة حرارة الغرفة العادية .

خبز اللوز الخالي من الجلوتين
مكونات خبز الجلوتين
-8 ملاعق صودا الخبز .
-ملح .
-زيت طعام أو زبدة .
-أربع أكواب دقيق لوز .
-كوب ماء .
-بيضة .

خطوات إعداد خبز اللوز
-قومي بتسخين الفرن على درجة حرارة 350 فهرنهايت واخفقي البيض مع الزيت وأضفي صودا الخبز مع الدقيق جيدًا ثم ضفي البيض والزيت أو الزبد والماء ثم اعجني الخليط جيدًا ، واسكبيه في صينية ، وضعيه في الفرن لمدة 20 دقيقة .

تكشف الرضاعة الطبيعة عن المشاكل و العيوب الخلقية التي تكون لدى الأطفال ، و من أشهر هذه العيوب هي انسداد الانف الخلقي ، و تعتبر هذه المشكلة هي أحد الحالات النادرة التي تصيب الطفل منذ الولادة و تكون عبارة عن انسداد للممرات الانفية نتيجة وجود عظام أو أنسجة تعمل على منع حدوث اتصال بين التجويف الانفي و الجهاز الهضمي .

أعراض انسداد الانف الخلقي للاطفال :
تظهر هذه الاعراض بصورة شديدة أثناء حدوث الرضاعة الطبيعة ، و تكون عبارة عن أصوات شخير صادرة من الطفل في أوقات نومه و أثناء تنفسه ، كما تلاحظ الأم على طفلها أنه لا يستطيع الرضاعة بشكل طبيعي مع وجود بعض الاضطرابات بالجهاز التنفسي .

تقل اضطرابات الجهاز التنفسي مع البكاء و ذلك لأنه يواجه صعوبه في التنفس من أنفه ، و يسمح له البكاء بالتنفس من فمه مما يجعله يهدأ قليلاً ، كذلك تجد الأم أن الطفل لا يستطيع النوم بعمق و كثيراً ما يستيقظ أثناء الليل بسبب عدم قدرته على التنفس .

تظهر أعراض صعوبة التنفس على الطفل من خلال تحول لونه إلى اللون الأزرق ، حيث تظهر الشفاه و الأصابع باللون الأزرق نتيجة لعدم وجود كمية كافية من الأكسجين في جسده ، و في هذه الحالة الخطيرة يجب أن تتوجه الأم بالطفل إلى أقرب مستشفى على الفور .

طريقة تشخيص انسداد الانف الخلقي :
يقوم الطبيب بقياس ما يسمى بالتأكسج النبضي و الذي يعطي تقييماً لمعدل نقص التأكسج ، كذلك يُمكن إجراء قياسات لغازات الدم الشريانية و ذلك لمعرفة مستوى ضعف التنفس عند الطفل ، و تحديد المشكلة التي لديه .

يتم التأكد من وجود مشكلة في الانف إذا لم يستطع الطبيب إدخال الأنبوب الأنفي المعدي من خلال أنف المولود ، و يكون التشخيص النهائي للحالة بعد أن يتم إجراء التصوير بواسطة الرنين المغناطيسي .

نوع انسداد الانف و مدى تأثيره على الطفل :
اولاً انسداد الأنف من جانب واحد :
يختلف انسداد الانف الخلقي من حيث نوعه و مدى تأثيره على الطفل ، فيمكن أن يكون في جانب واحد فقط من الأنف ، مما يتسبب في حدوث أعراض خفيفة إلى حد ما ، و التي نادراً ما تتم ملاحظتها ، و لا يتسبب هذا الأمر في إحداث خطر على حياة الطفل لأن الحالة تكون بسيطة .

ثانياً انسداد الأنف من الجانبين :
أحياناً يظهر هذا الانسداد في كلا الجانبين من الانف ، و نتيجة لذلك فإنه يتسبب في إحداث أعراض خطيرة و حادة قد تصل إلى تهديد حياة الطفل ، فقد يتعرض للاختناق نتيجة انسداد الانف بشكل كامل ، و التي قد تؤدي لوفاة الطفل إذا لم يتم إسعافه في الوقت المناسب .

حلول لمشكلة انسداد الانف الخلقي :
يُمكن اللجوء للعديد من التدخلات لمساعدة الطفل على الرضاعة بشكل طبيعي ، و التي من بينها تناول الادوية أو المكملات الغذائية ، أو اتباع طرق للتغذية و من الممكن أجراء عمليات جراحية ، ومن أهم تلك الحلول :

– تغيير وضعية الطفل :
يُمكن تغيير وضع الطفل أثناء الرضاعة حيث يتم ضبطه على وضعية معينة تسهل عليه عملية الرضاعة بسهولة و بطريقة تُمكّنه من التنفس .

– إدخال انبوب للتنفس :
يجب اسعاف الطفل بشكل فوري إذا تطلب الأمر ذلك ، فيمكن أن يحتاج لمجرى للهواء يتم وضعه لكي يتمكن من التنفس عن طريقه ، و هناك بعض الحالات التي تتطلب إدخال أنبوب للتنفس .

– التنفس من خلال الفم :
إذا أرادت الأم تأجيل القيام بالعملية الجراحية الفورية ، فمن الممكن أن تلجأ إلى تعليم الطفل كيفية التنفس من خلال الفم بدلاً من الأنف .

– إجراء عملية جراحية :
هي آخر الحلول التي يتم اللجوء إليها لعلاج المشكلة ، و بالرغم من إمكانية تأخيرها إلا أنها تكون مهمة خاصةً إذا كان انسداد الانف من الجانبين ، و يتم إجراء هذه الجراحة إما عن طريق الفم أو الأنف .

نصائح لتجنب مشكلات انسداد الانف الخلقي :
– يجب العلم بأن الأسباب التي ينتج عنها انسداد الانف الخلقي غالباً ما يصعب تجنبها ، و لكن من الممكن أن يحاول الأشخاص تجنب عدد من العوامل الوراثية التي قد تتسبب في حدوث هذه المشكلة للطفل .

– يجب أن يتم الابتعاد عن المواد التي تتسبب في حدوث حساسية ، أو المواد المحفزة البيئية و ذلك لاحتوائها على مركبات كيميائية تؤثر على الشخص ، و هذه المواد موجودة في المبيدات و السجائر

يعاني الكثير من ألام في الدماغ يظهر كصداع مستمر ويعتبر هذا الصداع أسوء ألم في الحياة ، حيث قد تشعر أن رأسك سينفجر من الصداع الهيب ويصاحب هذا الصداع احساس بالوخز في الوجه ، ومع مرور الوقت يؤدي هذا الصداع إلى تمزق في الأوعية الدمويه في الدماغ .

تعتبر الأوعية الدموية في الدماغ من الأمور غاية الأهمية التي قليلا ما نجد أحدا يتحدث عنها ، ويحدث التمزق في الأوعية الدموية في الدماغ نتيجة لتمدد الأوعية الدماغية ، وأثبتت الدراسات أن 90% من الأمريكيين لا يكونون على علم بتمدد أوعيتهم الدمويه في الدماغ .

ويوجد العديد من الأعراض التي تشير إلى لحدوث تمدد في الأوعية الدموية ويجب علينا التعرف على الأعراض والمسببات حتى نتمكن من التعرف على الطعام المناسب والعلاج المناسب لهذه الحالة ، ودورنا في هذا المقال مناقشة أعراض وعلاج تمدد الأوعية الدماغية.

أسباب تمدد الأوعية الدموية :-
يجب علينا في البداية التعرف على سبب تمدد الأوعية الدموية في الدماغ ، ويجب أن تكون على علم أن تمدد الأوعية يحدث نتيجة لضعف في جدار أحد الأوعية الدموية ، يقول الطبيب هوارد رينا طبيب الأعصاب في جامعة نيويورك أن ضعف جدار الأوعية الدموية يسبب دفع الدم إلى الخارج وذلك نتيجة لشكل الانتفاخ الذي تكون عليه الأوعية ، وهذا ما يسبب تسرب الدم إلى أنسجة المخ المحيطة.

الخطير في الأمر هو ان تمدد الأوعية وتمزقها قد يحدث دون أن يكون لديك علم ، فقد أشارت الدراسات أن 9% من السكان يتجولون في الشارع ويمارسون حياتهم دون العلم بحدوث تمدد أو تمزق في الأوعية الدموية وهم لا يعرفون .

كيف يحدث تمدد وتمزق في الأوعية الدموية :-
يحدث تمزق في الأوعية الدموية نتيجة تدفق الدم إلى الدماغ وقد يكون هذا التدفق قليل ، فهناك من يعانون من تسريبات للدم بكميات قليلة وذلك يستمر لمدة يوم أو ايام وقد يستمر لأسابيع ولكن هذا قد ينتج عنه تمزق كبير بمرور الوقت ، هذا غير أن هذه التسريبات تسبب حدوث ضغط داخل الجمجمة .

الضغط الذي ينتج عن تمزق الاوعية الدموية وتسرب الدم إلى الدماغ يسبب فقدان الوعي وقد يسبب الوفاة ، حيث تشير الدراسات أن 50% من المصابين يموتون بمجرد تمزق الأوعية الدموية في الدماغ.

أعراض تمزق وتمدد الأوعية الدموية :-
ينتج عن تمزق وتمدد الاوعية الدموية في الدماغ العديد من الأعراض التي تشير إلى حدوث تمزق في الأوعية من هذه الأعراض الأتي :-
– الشعور بالصداع المستمر وبصورة سيئة وقد شبه البعض هذا الألم بالشعور بإطلاق صواريخ في الدماغ.
– يصاحب الشعور بالصداع الشعور بتصلب في الرقبة .
– كما يشعر الكثير بوخز في الوجه .
– كما يكون هناك لمصابين التمزق بالأوعية لديهم حساسية ضد الضوء.
– ويرافق ذلك ضعف في الأطراف.
– كما أن الرؤية تضعف وتصبح ضبابية.
– يرافق تمزق الأوعية تعب شديد في جميع أنحاء الدماغ وإرهاق في الجسم بأكمله.
– يرتكز الألم أكثر في منطقة العين .

العلاج من تمزق الأوعية الدموية :-
يجب عليك أول ما يتم الشعور بهذه الأعراض التوجه فورا لأقرب مستشفي طوارئ أو الاتصال بالإسعاف فورا ، وهناك سيتم علاج الأمر وسيتعامل الأطباء مع الضغط الناتج عن تدفق الدم ، لذلك يجب الاستهانة بالأمر.

يعتبر الدماغ جهاز حساس للغاية في الجسم وهو المسئول عن جميع أعضاء الجسم فهو المتحكم فيه وأي ضرر قد يلحق بالدماغ قد يؤدي للوفاة فورا ، لذلك يجب الاعتناء بالدماغ والكشف الدوري على الأوعية الدموية .

يجب أن تكون على علم أن حوالى ثلث المرضى الذين يعانون بالأوعية الدموية يموتون ، والثلث الأخر يصابون بضعف دائم في الدماغ ، والثلث الأخير يتمكن من الشفاء والعودة للحياة الطبيعية .

امتلأ التاريخ بعدد كبير من الزعماء والحكام الذين قد تركوا بصمة في التاريخ ، ومنهم الزعيم النازي هتلر ومنهم أيضًا بينيتو موسوليني رئيس الحكومة الإيطالية والذي قد حكمها مع بداية عام 1922م وحتى عام 1943م ، فضلًُا عن أنه كان أحد مؤسسي وقادة الحركة الفاشية داخل إيطاليا .

بينيتو موسوليني
كان موسوليني Mossolini يُلقب بالقائد نظرًا إلى أنه كان قائدًا للحزب الفاشي في إيطاليا ، وقد كان صحفيًا وسياسيًا بارزًا ، إلى جانب أنه كان أحد أعضاء الحزب الاشتراكي بإيطاليا ولكن تم استبعاده عام 1912م حينما دعم قرار التدخلات العسكرية عبر الحرب العالمية الأولى وهذا يتنافى مع سياسة الحزب الحيادي ، وقد كان أحد جنود الجيش الإيطالي الملكي أيضًا ولكن تم تسريحه عام 1917م بعد أن تعرض للإصابة .

وبعد أن ترك موسوليني الحزب الاشتراكي اتجه إلى القومية كبديل للاشتراكية وقام بتأسيس الحزب الفاشي حتى أصبح عام 1922م رئيس وزراء في إيطاليا ، واستغل نفوذه وسلطته في إصدار بعض القوانين التي قامت بتحويل إيطاليا إلى دولة بنظام ديكتاتوري ثم تم طرده من ساحة الحكم عام 1943م .

حقائق عن بينيتو موسوليني
-ولد موسوليني في اليوم الـ 29 من شهر يوليو عام 1983م في مدينة فورلي بإيطاليا وقد تم تسميتها فيما بعد باسم مدينة القائد ، وكان يأتي إليها العديد من الأشخاص من مختلف البلدان والأماكن من أجل مشاهدة ورؤية المكان الذي قد وُلد فيه هذا القائد الإيطالي .

-كان والده هو اليساندرو موسوليني يعمل في مهنة الحدادة وكان ذات اراء سياسية اشتراكية ، وكانت والدته تُدعى روزا وكانت معلمة وكانت تنتمي إلى الطائفة الكاثوليكية وكانت شديدة الالتزام الديني ، وكان موسوليني هو الأخ الأكبر من بين ثلاثة أبناء ، وقد تم تسميته بـ (بينيتو) تأثرًا برئيس دولة المكسيك وهو Benito Juárez .

-ونظرًا إلى طبيعة واتجاه والده الاشتراكية تأثر موسوليني بذلك وأصبح في بداية الأمر ذات توجه اشتراكي ، وكان دائمًا ما يعيش في صراع ديني بين الأم المتدينة الملتزمة والأب الاشتراكي ، وقد حصل موسوليني على تعليمه في مدرسة كنسية وقد أبدى تفوقًا غير مسبوق بها واستطاع أن يُصبح مدير للمدرسة عام 1901م .

-وفي عام 1902م هرب موسوليني إلى سويسرا حتى لا يلتحق بالخدمة الإلزامية بإيطاليا ، وقد ظل يعمل لصالح الحركة الاشتراكية الإيطالية حيث كان يقوم بعقد الاجتماعات وإلقاء الخطابات النارية للعمال وفي عام 1904م التحق موسوليني بجامعة لوزان ودرس العلوم الاجتماعية وأتم الخدمة الإلزامية ، ثم عاد مرة أخرى للعمل في مهنة التدريس .

-بعد أن قامت إيطاليا بإعلان الحرب على ليبيا عام 1911م ، قام الاشتراكيين وعلى رأسهم موسوليني بقيادة عدد كبير من المظاهرات للتنديد بهذا التعدي السافر ، وبناءًا على ذلك تعرض للسجن لمدة خمس شهور ، وبعد أن خرج من السجن تم اختياره ليكون رئيس تحرير جريدة تابعة للحزب الاشتراكي ، ولكن بعد ذلك بفترة ؛ قام موسوليني بنشر مقال يُطالب به الحكومة الإيطالية بالاشتراك في الحرب العالمية الأولى مع الحلفاء ، وبالطبع لم يوافق الحزب على ذلك وتم استبعاد موسوليني على الفور .

-وبعد ذلك تغيرت اراء موسوليني السياسية بشكل كبير وملحوظ حيث انتقل من دعم الحياة الحيادية السلمية الاشتراكية إلى دعم العنف والأفكار القومية من أجل الوصول إلى أهداف محدده ، وقام بتأسيس جريدة خاصة وجمع عدد كبير من التبرعات من بعض الدول من أجل دعم فكرة التدخل بالحرب .

وتوالت الأحداث حتى تمكن موسوليني من أن يُصبح حاكمًا لدولة إيطاليا ونشر الأفكار الفاشية ولكن نظرًا لدعمه لأفكار الحرب العالمية الثانية تم استبعاده من الحكم بناءً على أوامر الملك عام 1943م وتم إلقاء القبض عليه .

280 مليون تغريدة في اليوم أي ما يقارب المليار تغريدة في الأسبوع يتم نشرها على تويتر، يعد هذا الموقع من أكبر مواقع التواصل الإجتماعي في العالم ، يضم أكثر من 1.3 مليار مستخدم ، 100 مليون منهم يكون نشط يومياً على تويتر.

نبذة عن موقع تويتر
تأسس تويتر بواسطة بيز ستون وجاك دورسي وإيفان وليامز في عام 2006 ، حيث كان تجربة إلا أنها أصبحت من أكبر التجارب نجاحاً حول العالم ، ويقوم باستخدامه العديد من الأشخاص حول العالم كل يوم.

وهذا إن دل فهو يدل على أنه من أكثر المواقع المهمة في متابعة الأخبار ومشاركتها بين الأصدقاء وبين المتابعين سواء على شكل تغريدة نصية أو صورة أو فيديووهذا يتطلب في بعض الأحيان أن نقوم بالاحتفاظ ببعض الفيديوهات التي نراها على التويتر .

تحميل مقطع فيديو من تويتر من جهاز الكمبيوتر
من الممكن أن ترغب في تحميل بعض الفيديوهات في حين استخدامك تويتر من على جهاز الحاسب الآلي، هذه هي خطوات تحميل فيديو من تويتر :

-ادخل حسابك في تويتر.
-قم بالذهاب إلى الفيديو الذي تريد تحميله من التغريدة ثم قم بتشغيله.
-أنقر على الفيديو بالزر الأيمن في الفأرة.
-ستفتح لك قائمة اختار منها نسخ عنوان الفيديو.
-ثم قم بفتح موقع TwDown.
-قم بلصق الرابط في المربع الخاص في الموقع.
-أنقر على زر Download.
-أنقر على السهم الذي سيظهر لك، ثم سيبدأ تحميل الفيديو على جهازك.

تحميل فيديو من على هاتف ذكي أندرويد
-قم بتحميل برنامج (+Download 4 Instagram Twitter‏) من جوجل بلاي.
-افتح تطبيق تويتر، وتوجه إلى التغريدة التي ترغب في تحميل الفيديو منها.
-قم بالنقر على زر مشاركة حتى يظهر لك التطبيق الذي قمت بتحميله في قائمة الخيارات.
-اختار التطبيق من بين خيارات المشاركة حتى يتم تحميل الفيديو تلقائياً على الهاتف.

تحميل الفيديو من هواتف أيفون
-قم بتحميل موقع my media من أبل ستور على هاتفك الآيفون.
-توجه إلى تويتر ، ومن بعدها إلى تغريدة الفيديو التي تريد تحميله.
-قم بالضغط على التغريدة ، سيتم عرضها مع الفيديو الذي تريد تحميله في نافذة كبيرة.
-انقر على رمز يشبه السهم موجود بمحاذاة القلب الذي يظهر على الشاشة.
-أنقر على زر (Share Tweet via) .
-ثم قم بالضغط على زر (Copy Link) حتى تقوم بنسخ رابط الURL الخاص بالفيديو.
-قم بفتح التطبيق الذي قمت بتحميله MyMedia ، ثم أضغط على زر المتصفح الذي ستجده في أسفل الشاشة .
-أذهب إلى موقع www.TWDown.net من خلال المتصفح الذي قمت بتشغيله ثم الصق عنوان الفيديو الذي قمت بنسخه .
-قم بالضغط على زر تحميل ثم زر تحميل الملف ثم قم بتسمية الفيديو الذي تريد تحميله.
-اضغط على خيار (Media) في التطبيق.
-أضغط على الفيديو الذي قمت بتنزيله من على التطبيق ، ثم أضغط على حفظ إلى الكاميرا حتى تتمكن من حفظ النسخة على هاتفك الآيفون.

خطوات عملية التشغيل التلقائي للفيديوهات على تويتر
-اذهب إلى قائمة (Settings and privacy).
-اضغط على استخدام البيانات في قائمة عام (General).
-ثم قم بالضغط على خيار التشغيل التلقائي للفيديوهات .
-يمكنك الاختيار من بين أكثر من طريقة فيمكنك أن تختار من بين تشغيل الفيديو بشكل تلقائي عندما تكون متصل ببيانات الهاتف أو بالواي فاي أو من الممكن أن تختار أن يتم تشغيل الفيديو تلقئياً إذا كنت تقوم بتشغيل الفيديو من خلال الواي فاي فقط وليس في حالة التشغيل من بيانات الهاتف.

تُعتبر قارة آسيا هي الأكبر على مستوى العالم من حيث المساحة ، كما أنها تفوقت على القارات الأخرى في احتوائها على أكبر عدد من السكان ، وبها نحو 50 دولة مختلفة ؛ حيث تضم كل دولة العديد من المدن والمناطق المختلفة ، والتي تحتوي على العديد من المدن العملاقة سواء من حيث مساحتها وعدد سكانها ، بالإضافة إلى أنها مدن تمتاز بالنظم المعمارية الرائعة ، ولكن هل تعلم ما هي أكبر مدينة في آسيا ؟ وهل تعلم ما هو الذي يميزها؟.

أكبر مدينة في آسيا
تم تحديد مدينة “طوكيو” اليابانية كأكبر مدينة موجودة بقارة آسيا ، والتي تصل مساحتها إلى 2187.68 كيلو متر مربع ، وبها كثافة سكانية ضخمة تصل إلى نحو 13 مليون شخص ، ومدينة طوكيو هي عاصمة اليابان منذ عام 1868م ، وقد تم تقسيمها إلى مجموعة من الأحياء بهدف تنظيمها كي تتحمل هذه الأعداد الهائلة من السكان ، وهناك اختلاف في مساحة هذه الأحياء وعدد سكانها ، وقد بلغ عدد هذه الأحياء 23 حيًا ، وكانت طوكيو تُعرف قديمًا باسم “إيدو” ، ولكن تمت إعادة تسميتها لتصبح طوكيو عام 1867م ، وبها نسبة كبيرة جدًا من المتعلمين حيث بلغت نسبتهم 99% ، واللغة الرسمية هناك هي اللغة اليابانية ، والديانات المتبعة بها هي البوذية والمسيحية والشنتو.

أهمية مدينة طوكيو
توجد أهمية واضحة لمدينة طوكيو الضخمة في العديد من المجالات المختلفة كالاقتصاد والسياحة والتكنولوجيا ، وفيما يلي عرض لبعض الأشياء التي تبرز أهمية هذه المدينة :

تمتلك طوكيو قوة اقتصادية هائلة ؛ حيث أنها بدأت تحمل هذه القوة منذ العصور الماضية ، لأنها كانت المركز الخاص بخطوط السكك الحديدية التي كانت تعبر البلاد ممتدة إلى المدن الأخرى

تنعقد الكثير من الصفقات التجارية يوميًا في هذه المدينة من أجل العمل على تسويق الصناعات اليابانية المختلفة والتي تمتلك جودة فريدة من نوعها

أصبحت طوكيو أحد أهم المراكز التجارية والاقتصادية والسياحية في البلاد ؛ حيث أنها تحتوي على ثاني أكبر بورصة على مستوى العالم ، لذلك فإنها من أبرز الأقطاب المالية الموجودة في قارة آسيا بوجه عام وفي اليابان بوجه خاص

تحتوي على العديد من المناطق السياحية الجذابة والتي توضح الحضارة اليابانية والتاريخ القديم لليابان ، لذلك فإنها تُعتبر وجهة سياحية مهمة للغاية ، ومن أبرز معالمها متحف طوكيو والقصر الإمبراطوري ومعبد سينسو الشعبي

تمتلك طوكيو كذلك قوة تكنولوجية عظيمة ، وهو ما يؤكد تطور اليابان وتقدمها في المجال التكنولوجي والمعمار والصناعة ؛ فهناك تتجلى ناطحات السحاب وأجمل المباني الحديثة ، وتقوم طوكيو باستخدام أحدث التقنيات من أجل الحفاظ على البيئة

تحتوي المدينة على مواصلات حديثة ومتطورة ، وهو ما أدى إلى تخفيف حدة الازدحام ؛ مما ساهم بدوره في نهضة طوكيو.

أهم معالم طوكيو
تحتوي مدينة طوكيو على العديد من المعالم السياحية ومن أشهرها متحف طوكيو الوطني ، وهو أكبر المتاحف الموجودة في اليابان ، ولقد بلغت التحف بداخله 80 ألف قطعة أثرية والتي يمتد تاريخها إلى أزمنة وعصور مختلفة من التاريخ الياباني ، وتشتهر طوكيو أيضًا باحتوائها على المكتبة البرلمانية الوطنية ، وهناك الكثير من المعالم المهمة فيها ومنها المسرح الوطني ؛ حديقة الحيوانات العمومية ؛ متحف المدينة القديمة للتقاليد ؛ حديقة اينوكاشيرا ، وغيرهم الكثير من المزارات السياحية التاريخية ، والعملة الرسمية المستخدمة بطوكيو هي الين الياباني.

من أهم مبادرات الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم العالمية هو تحدى القراءة العربي  ، الذي أطلقها الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم نائب رئيس دولة الإمارات العربية المتحدة، ورئيس مجلس الوزراء حاكم دبي في عام 2015، ويهدف التحدي إلى رفع الوعي بأهمية اللغة العربية وإعادة إحياء ثقافة القراءة مرة أخرى عند الطلاب العرب، من خلال التزام كل طالب بقراءة 50 كتاب خلال العام الدراسي .

أسماء كتب لتحدي القراءة العربي

فيما يلي قائمة كتب تحدي القراءة، لكي تكون جاهزا لـ اسئلة مسابقة تحدى القراءة العربي، يمكنك الاختيار من بينها حسب مرحلتك العمرية :

1- كتاب 50 شمعة لإضاءة دروبكم .
2- كتاب الآمال الكبرى .
3- كتاب من روسيا البيضاء .
4- كتاب أسطورة بيت الأشباح
5- كتاب أسطورة آخر الليل .
6- كتاب مشاهير العالم الجديد .
7- كتاب سيطر على حياتك .
8- كتاب معجزات الرسول للأطفال .
9- كتاب فتى من قريش .
10- كتاب أبو بكر الصديق رضي الله عنه .
11- كتاب غزوة بدر .
12- كتاب أطفال الغابة .
13- كتاب لغز عصابة الأشباح .
14- كتاب رجال ونساء حول الرسول صلى الله عليه وسلم للأطفال .
15- كتاب والله لن أشتريك .
16- كتاب جحا والحمار الناقص .
17- كتاب جحا في دار البخلاء .
18- كتاب سر الحياة .
19- كتاب ذات الرداء الأخضر .
20- كتاب قط وفرخ .

أهداف مسابقة تحدي القراءة العربي

يقول الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم أن ” غرس حب القراءة في قلوب الشباب هو مرادف لغرس أسس التقدم والتميز في بلادنا “، لذا ولإشعال نهضة ثقافية من خلال تشجيع جميع الطلاب في جميع أنحاء العالم العربي على القراءة، وكذلك الطلاب العرب في البلدان الأجنبية والمتحدثين باللغة العربية، قرر تأسيس مبادرة تحدي القراءة العربي، والذي يهدف إلى :

1- تنمية المهارات اللغوية العربية بين الشباب إقليميا ودوليا .
2- تعزيز الشعور بالانتماء إلى الهوية العربية الوطنية .
3- نشر قيم التسامح والاعتدال والقبول.
4- التأثير على جيل من الناس المتميزين والمبتكرين.
5- تقديم نموذج متكامل لمشروع آخر ذي طبيعة مماثلة في جميع أنحاء العالم العربي.
6- المساهمة في حركة التأليف والترجمة والطباعة والنشر من أجل زيادة إثراء المكتبات العربية .

الدول المشاركة في تحدي القراءة العربي

آسيا
البحرين
الهند
إندونيسيا
اليابان
الأردن
الكويت
لبنان
ماليزيا
سلطنة عمان
باكستان
فلسطين
روسيا
المملكة
تركيا
الإمارات العربية المتحدة
الجزائر
جيبوتي
مصر
موريتانيا
المغرب
الصومال
السودان
تونس
النمسا
بلجيكا
جمهورية التشيك
الدنمارك
فنلندا
فرنسا
ألمانيا
اليونان
إيطاليا
هولندا
النرويج
بولندا
إسبانيا
السويد
سويسرا
أوكرانيا
المملكة المتحدة
أمريكا:
أستراليا
كندا
نيوزيلاندا
الولايات المتحدة الأمريكية

خطوات المشاركة في تحدي القراءة العربي

1- عبر عن اهتمامك بالمشاركة في تحدي القراءة العربية للمشرف المعين في مدرستك.
2- إكمال الطلب الرسمي والتعرف على قواعد المنافسة واللوائح، بما في ذلك كيفية اختيار الفائز .
3- استلم بطاقتك الأولى ( باللون الأحمر ) وأدخل بياناتك الشخصية.
4- اسأل مشرفك عن قائمة الكتب الموصى بها.
5- قراءة الكتب وتلخيصها في البطاقة الخاصة بك .
6- انتقل إلى بطاقتك التالية بالتسلسل بعد قراءة الكتب العشرة الأولى .
7- اقرأ 40 كتابا آخر وقم بتلخيصها في بطاقات القراءة الإضافية.
8- قم الوصول إلى المستوى النهائي على مستوى المدرسة.
9- قم بالوصول إلى المستوى النهائي على مستوى المنطقة التعليمية.
10- الوصول إلى المستوى النهائي على المستوى القطري.
11- الوصول إلى المرحلة النهائية من المسابقة والتي ستعلن عن فائز واحد بين المرشحين النهائيين من كل بلد في حفل توزيع الجوائز الذي يقام في دبي .

خطوات المشاركة في المدرسة في تحدي القراءة

1- املأ نموذج التسجيل الالكتروني
2- تلقي بريد التأكيد من فريق الإدارة
3- تسجيل الدخول وبدء المشاركة

يجب على الطلاب التسجيل من خلال مدارسهم والمشرفين عليهم، إذا كنت معلما أو مديرا وتريد تسجيل مدرستك، فيرجى تنفيذ أحد الإجراءات التالية:

1- املأ نموذج التسجيل الإلكتروني على الموقع الإلكتروني : https://www.arabreadingchallenge.com/ar
– اتصل على: 0097145166644 (من الأحد إلى الخميس من 8 صباحا إلى 3 مساءا)
3- اتصل على عنوان البريد الإلكتروني التالي : info@arabreadingchallenge.com

حقيقة الذاكرة

تُعتبر الذاكرةُ المستودع الذي يُخزِّن فيه الفرد المواقف والأحداث والخبرات التي تمرّ به، فهي قدرة الفرد على تخزين المعلومات التي يستقبلها، وقدرته على استرجاعها مرةً أخرى، فالذاكرة على هذا الأساس تتكوّن من قسمين معاً: الأول هو التخزين؛ حيث يتم فيها عملية انتقاء المعلومات المهمة الواردة والضرورية، ومن ثم الاحتفاظ بها ليتم استخدامها في المستقبل مرةً أخرى عند الحاجة إليها، والثاني هو التذكُّر؛ حيث يتم استرجاع المعلومات التي سبق وتمّ تخزينها في الذاكرة، فالإنسان يتذكّر ما مرّ به من أحداث كصور مرئية شاهدها من قبل، أو يتذكر الأصوات التي سبق وسمعها، والمواقف السارة، وكذلك المواقف المُحزِنَة، فكل ذلك يتذكّره الإنسان، وقد أثبتت الدراسات أنّ صاحب الذاكرة العادية لديه القدرة على تخزين مليون معلومة داخل مخّه من الأسماء والأرقام، وأنّ هذا الرقم قد يرتفع ليصل إلى عشرة ملايين معلومة لدى الأفراد أصحاب القدرات الخاصة.

ويمكن تشبيه الذاكرة بالعضلات التي تزداد قوتها بكثرة استخدامها؛ فكلما قام الإنسان بحفظ المعلومات بشكلٍ أكبر، كلما زادت سهولة تذكرها عند الإنسان، ويمكن أن تضعف ذاكرة الإنسان بمجموعةٍ من العوامل، كضعف الصحة، و التوتر، ولذلك على الإنسان حماية الذاكرة من الضعف الذي قد يُصيبها؛ بقيامه بعددٍ من التمرينات التي تُساعد على تجديد نشاطها وتقويتها، وبالتالي تُصبح أكثر مرونة من ذي قبل.

كيفية تقوية الذاكرة هناك العديد من الطرق والوسائل التي تؤدي إلى تقوية الذاكرة عند الإنسان، منها:

الانتباه: حيث يستقبل الشخص في حياته اليومية عدداً كبيراً من المثيرات المتعددة الجوانب؛ كالبصرية، واللمسية، والسمعية؛ إلّا أنّ عدداً محدوداً منها التي تستثير الإنسان وتشد انتباهه، وبالتالي تدخل في منطقة الوعي عنده، أما ما تبقى من المثيرات الأخرى فإنّها تُهمَل، ولا يتم تخزينها، فتُنسى ولا تترك أثراً في الذاكرة، وعملية الانتباه هذه تعمل على توجيه الشعور لدى الإنسان لموقفٍ سلوكيٍّ معين، وبالتالي إذا أراد الإنسان تذكُّر أمرٍ ما، عليه الانتباه بدرجةٍ عالية، والذي يحتاج منه لسلوكياتٍ معينة؛ كسلوك الاهتمام، وسلوك الملاحظة، والإنصات. الإدراك: وهو إدراك الفرد وإحساسه بما يدور حوله من أحداث واستقبال المؤثرات الخارجية عن طريق الحواس ؛ حيث يتم بعد ذلك فهمها وتحليلها بطرقٍ عديدة، ولعملية الإدراك متطلباتٌ عدة، مثل: المثيرات الخارجية التي تحيط بالإنسان، والحواس التي يستخدمها في استقبال المعلومات؛ كالسمع ، و البصر ، واللمس، و الشم ، وكلما كانت هذه المتطلبات والحواس متوافرة وسليمة، زاد معها إدراك الفرد للعالم المحيط. التكرار: وهي عملية الإلحاح المستمرّة التي يمارسها الفرد على الذاكرة؛ ليتم حفظ الحدث أو المعلومة، وهذا هو ما تتّبعه بعض وسائل الإعلام في الحملات الدعائية والإعلانات اليومية المكثفة، والتي تهدف إلى تثبيت المعلومة لدى المواطن، وبالتالي شراء المشاهد لهذا المنتج الذي تم التسويق له.

تدوين الملاحظات: والتي تعني قيام الشخص بتدوين المعلومات والملاحظات التي تم سماعها وتلقّيها بواسطة حواسه أو عند قراءتها في مكانٍ ما، وهذه الطريقة تتميز بالإيجابية من عدة نواحٍ، منها أنّها تُسهّل على الفرد استيعاب ما تم تدوينه، والاحتفاظ بها لمدةٍ أطول، والتدوين أيضاً يُشعر الطرف الآخر بأهمّيّته، وأنّه عند حسن ظن وثقة الشخص، وكذلك التدوين يجعل الفرد يُنصت للحوار باهتمامٍ كبير وتركيزٍ وانتباه. الملاحظة: فتنمية قوة الملاحظة عند الشخص، من الأمور الملحة التي يتوجب على الإنسان القيام بها، وهذا الأمر غالباً ما يتم نسيانه أو إهماله، وتكمن أهمية قدرة الملاحظة في أنّ الأحداث التي لا يراقبها الإنسان بتمعُّنٍ واهتمام، فإنّ ذاكرته لن تُسجّل تلك الأحداث بالطريقة التي يمكن استرجاعها فيها عند الحاجة إليها، ويمكن للإنسان زيادة قدرتهِ على الملاحظة بزيادة تركيزه على الشيء الذي يتم ملاحظته في ذلك الوقت؛ ممّا يُساعد على تذكره أكثر في المستقبل. التركيز: فتطوير قدرة الفرد على التركيز يؤدي إلى تطوير قدرته على التذكر، والتركيز مهارةٌ كباقي المهارات الأخرى؛ حيث يمكن للشخص تعلُّمها، وممارستها، والتدرب عليها بشكلٍ يومي، لتصبح عادة من عاداته اليومية، ورغم أنّ الأشخاص يختلفون فيما بينهم، وفي مدى التركيز عند كل واحدٍ منهم، إلا أنّه من الممكن تنمية القدرة على التركيز وزيادتها من خلال قيام الفرد ببعض التمارين الذهنية التصويرية.

القدرة على تذكر الأسماء إنّ قدرة الإنسان على تذكر الأسماء هو من الأمور المهمة التي يعتمد عليها الكثير من الأعمال، وقد يكون سبب نجاح هذه الأعمال أو المهن تذكُّر الفرد لأسماء أشخاصٍ ذات أهمية في سير العمل، فالاسم هو أهم ممتلكات الفرد وخصوصياته، فهو يُشعِرُه بقيمته وأهمّيّته لدى الطرف الآخر حال تذكره لاسمه، وقد ظهرت القدرات الخارقة للعادة عند بعض المشاهير في قدرتهم على تذكر أسماء الآخرين، فهذا نابليون بونابرت قيل أنّه حفظ أسماء جنوده، وقد بلغت آلاف الأسماء، وجيمس فارلي حفظ خمسين ألف اسم، وكذلك تشارلز شواب الذي كان مديراً لمطاحن هوم ستيد اشتهر بحفظه لأسماء ثمانية آلاف من الموظفين الذين كانوا يعملون لديه، وقد توصّل خبراء الذاكرة إلى أنّ الإنسان يستطيع أن يُطوّر من قدرتهِ على تذكر الآخرين بربطها بوجوههم؛ لأنّ الإنسان يجدُ أنّه من السهل أن يتذكّر الوجوه أكثر من تذكر الأسماء، ولذا فإنّ على الشخص ربط الوجه بالاسم، واستعمال الوجه كمفتاح لتذكر الاسم، ومن المهم جداً أن يعطي الشخص لنفسه انطباعاً إيجابياً بقدرته على حفظ الأسماء، ويترك السلبية جانباً، وهي عدم القدرة على التذكُّر، فهذا من الأمور المهمة المساعِدة على التذكر.

يُعرَّف التدخين على أنّه عملية استنشاق الأبخرة الناتجة عن حرق أوراق النباتات، خاصةً التبغ، والذي يتوفر بعدة أشكال منها السجائر، ويحتوي التبغ على عدة مواد منها مادة النيكوتين (بالإنجليزية: Nicotine) المسببة للإدمان، والتي تُعتبر أيضاً مؤثراً نفسياً إما بالتحفيز أو التهدئة، وقد اعتاد سكان قارتي أمريكا الاصليين، وهم الهنود الحمر، على تدخين التبغ لفترة زمنية طويلة، قُبيل استكشاف القارتين ونقل ثقافة التدخين من قبل المستكشفين إلى أوروبا، ولاحقاً تم تأكيد آثاره السلبية ليُصنف ضمن أكثر مسببات الوفاة والإصابة بالأمراض.

وتشير دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية، إلى تسبُّب التدخين بوفاة أربعة ملايين شخص سنوياً في أواخر القرن التاسع عشر، ووفاة خمسة ملايين شخص في عام 2003، ووفاة ستة ملايين شخص في عام 2011، وتوقعت الدراسة بأن يرتفع عدد الوفيات بسبب التدخين إلى ثمانية ملايين شخص سنوياً مع حلول العام 2030.

أضرار التدخين يؤثر التدخين سلباً في صحة الإنسان بطرق عديدة ومتنوعة، لما لمكوناته من قدرة على إلحاق الأذى تجاه العديد من أجهزة الجسم، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الوفاة جراء الإصابة بالأمراض غير المرتبطة بالتدخين بشكل مباشر، وسنذكر في ما يلي عدد من آثار التدخين السلبية في صحة الإنسان:

تضرُّر الرئتين: حيث تؤثر المواد الكيميائية سلباً في صحة الرئتين بعدة أشكال، إذ يتسبب التدخين بما يلي: ازدياد خطر الإصابة بسرطان الرئة بشكل كبير، إذ تتضاعف فرصة الإصابة بسرطان الرئة 25 مرة لدى الرجال المُدخنين، و25.7 مرة لدى النساء المُدخنات، كما أنّ تسعاً من أصل كل عشر إصابات بسرطان الرئة يتم ربط مسبباتها بالتدخين.

ازدياد خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المُزمن (بالإنجليزية: Chronic obstructive pulmonary disease (COPD)، بالإضافة إلى ارتفاع فرص الوفاة بسببه، ويُطلق هذا المسمى على مجموعة من الأمراض التي قد تصيب الحويصلات الهوائية بالضرر، أو التي تصيب الممرات التنفسية بالالتهابات المُزمنة، وتؤثر هذه الحالة في قدرة المصاب على التنفس والقيام بأنشطته الطبيعية، وتزداد حدَّة الأعراض المصاحبة لهذه الأمراض مع الزمن، ويُعتبر التدخين المُسبب الرئيسي وراء الإصابة بها.

ازدياد حدة نوبات الربو.

ارتفاع فرص إصابة أبناء المُدخنين بعدد من الأمراض، مثل: التهاب الرئة (بالإنجليزية: Pneumonia)، والتهاب الشعب الهوائية (بالإنجليزية: Bronchitis)، وازدياد السعال ونوبات الربو لديهم.

الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: حيث يُلحِق التدخين الضرر في القلب والأوعية الدموية وخلايا الدم بعدة طرق، منها ما يلي:

ازدياد خطر الإصابة بمرض الشريان المحيطي (بالإنجليزية: Peripheral artery disease)، وهي حالة من تضيُّق الأوعية الدموية في الجسم، تؤدي إلى الحد من تدفق الدم خلالها، ويتسبب هذا التضيق بارتفاع فرص الإصابة بتجلطات الدم، والنوبة القلبية (بالإنجليزية: Heart attack)، والسكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke)، وآلام الصدر.

ازدياد خطر الإصابة بتصلُّب الشرايين (بالإنجليزية: Atherosclerosis)، وهي حالة من تضيُّق أو انسداد الأوعية الدموية بسبب تراكم المواد الدهنية والكوليسترول فيها، مما يتسبب بظهور مشاكل وأمراض في القلب، أو الكلى، أو الدماغ، وغيرها.

ارتفاع ضغط الدم، والحاق الضرر بجدران الأوعية الدموية.

ازدياد خطر إصابة المدخنين السلبيين بالنوبة القلبية، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب الأخرى، إذ إنّ تأثير التدخين لا يقتصر على المدخنين فقط، بل يمتد ليطال صحة المدخنين السلبيين؛ وهم الأفراد من حولهم.

تقليل الخصوبة: حيث يتسبب التدخين بارتفاع فرصة الإصابة بالعقم، وتسريع معدل تناقص البويضات لدى الإناث، مما قد يسبب انقطاع الطمث لديهنّ قبل موعده الطبيعي بفترة تتراوح من العام الواحد حتى الأربعة أعوام، كما يؤدي التدخين إلى تقليل عدد الحيوانات المنوية التي يُنتجها الذكر، ويتسبب بضعف حركتها وقدرتها على تخصيب البويضة.

تثبيط جهاز المناعة: حيث يساهم التدخين في جعل المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، مثل: عدوى التهاب الرئة، أو الانفلونزا، كما يطيل من فترة العلاج والتعافي من الأمراض، ويقلل من مستويات مضادات الأكسدة في الدم.

التأثير في الجهاز العصبي المركزي: حيث يُعتبر النيكوتين الموجود في التبغ واحداً من المواد المسببة للإدمان، والذي يسبب الشعور بالنشاط عند التدخين، ويسبب القلق، والانزعاج، والاكتئاب عند محاولة الإقلاع عنه، بالإضافة إلى تشكل رغبة التدخين المستمرة واعتياد الشخص عليه، مما يجعل عملية الإقلاع عنه صعبة للغاية.

التأثير في حالات الحمل: حيث يؤثر التدخين سلباً في صحة الأم الحامل والجنين، فإذا قامت الأم بالتدخين أثناء فترة الحمل، فقد يعاني الجنين من نقصان الوزن عند الولادة، أو قد تتم عملية الولادة قبل موعدها، كما قد يتسبب التدخين بوفاة الجنين المفاجئة في بعض الحالات.

ارتفاع فرصة الإصابة بمرض بالسكري من النوع الثاني: حيث يتسبب التدخين بارتفاع احتمالية الإصابة بمرض السكري بنسبة تتراوح بين 30-40%، كما أنّه يقلل من قدرة المصابين بالسكري على التحكم بالمرض وأعراضه

نصائح للإقلاع عن التدخين

توجد العديد من النصائح التي من شأنها المساعدة على الإقلاع عن التدخين عند اتباعها، وفيما يلي بيان لأهم هذه النصائح:

إيجاد الحوافز والأسباب للإقلاع عن التدخين: مثل: الرغبة في تجنب خطر الإصابة بالأمراض التي يسببها التدخين، أو وقاية الأشخاص المحيطين من أخطار التدخين السلبي. التحضُّر لأعراض الإقلاع عن التدخين: إذ توجد العديد من الخطوات للمساعدة على ترك عادة التدخين، مثل: بعض أنواع الجلسات والاستشارات المساندة، واستخدام الأدوية، والعديد من الأمور التي من شأنها تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم. طلب المساعدة من الأشخاص المحيطين: إذ يساعد دعم العائلة والأصدقاء وتشجيعهم على تسهيل الإقلاع عن التدخين. الاعتماد على أساليب أخرى للشعور بالراحة: حيث يؤدي دخول النيكوتين الموجود في التبغ إلى الجسم للشعور بالراحة والسعادة المؤقتة، ويجب اتخاذ إجراءات من شأنها تعويض هذا الشعور خلال فترة الإقلاع عنه، مثل: ممارسة الرياضة، أو سماع الموسيقى، أو قضاء أوقات أطول مع الأصدقاء غير المدخنين. إبقاء اليدين والفم منشغلين: وذلك لاستبدال عادة الإمساك بالسجائر وتدخينها. تغيير نوعية المأكولات والمشروبات: إذ يحفز تناول بعض أنواع المأكولات والمشروبات الرغبة في التدخين، مثل: أكل اللحوم، أو شرب القهوة، ويساعد استبدالها واختيار أنواعاً صحية مثل: الفواكه والخضروات، والعصير، والماء على تجنب تلك الرغبة في التدخين. نصائح أخرى: تكرار المحاولة وعدم اليأس، ومكافأة النفس خلال فترة الإقلاع عن التدخين.